Les bienfaits du rire :                                                                                               

Avant de s'intéresser à la rigologie en elle-même, listons d'abord les bienfaits du rire. Il permet de :

• diminuer le stress et l’anxiété et redonne le moral ! 
• améliorer la mémoire et les capacités intellectuelles.
• lutter contre la sensation de fatigue puisqu’il facilite le sommeil, libère les tensions et diminue la tension artérielle.
• favoriser les réactions du système immunitaire et augmente la capacité respiratoire tout en nettoyant les bronches; et aussi surprenant que ce soit, le rire améliore la digestion, 
• augmenter la confiance en soi et stimuler la joie de vivre.

La rigologie : quésaquo ?

La rigologie est une techinique encore méconnue, car récente. Elle a été mise au point par Corinne Cosseron, qui a créé l'Ecole Internationale du rire. Après avoir fait le tour du monde de toutes les techniques du bonheur, elle a imaginé ce concept psychocorporel de développement personnel.

Très riche, la rigologie utilise des techniques et outils variés : la pensée positive, la sophrologie ludique, des jeux coopératifs, le yoga du rire, l'éducation émotionnelle, la relaxation, la méditation, mais aussi le théâtre d'impro, la danse, le clown, ou encore des jeux « gagnants/gagnants » d’Amérique du Sud.

Comment se passe une séance ?

Elle commence par des exercices d’évacuation du stress inspirés des arts martiaux. On s’étire, on bâille, on fait sortir les émotions de la semaine, la tristesse, la colère… Ensuite, on passe aux jeux. Tout cela met en condition pour arriver à l’étape principale, celle de la méditation du rire où, allongé sur le sol, on attend la crise de fou rire qui va libérer toutes les tensions. Et on termine par une relaxation. Une séance dure une heure trente. (source)

A vous maintenant :

Voici quelques conseils CAPSAO pour vous donner le smile :

• Toujours commencer la journée avec un sourire. On se place devant un miroir, et on se sourit. Cela va donner un autre ton à sa journée, quels que soient le programme, les évènements imprévus, les déconvenues que l'on aura.

Pour vous donner la bonne humeur, levez-vous avec le Réveil CAPSAO tous les matins !

• Un rire simulé a autant de pouvoir qu'un rire naturel sur le corps, on obtient les mêmes avantages physiologiques et psychologiques... Le rire étant communicatif, sans même se forcer on arrive très vite au rire naturel !

Sinon pour vous aider un peu, retrouvez nos humoristes en podcast.

• Mettre de la musique latino et des infos positives dans vos oreilles quotidiennement, va dérider vos zygomatiques et votre bassin : soleil et fiesta, c'est la thérapie complète qu'il vous faut!

Ecoutez-nous partout en FM, DAB+ en France, Belgique et Portugal et dans le monde entier avec notre application mobile.

Chacha nous parle de cette méthode de gestion financière dans ce nouveau Podcast ! 

« L’œil n’est pas seulement le miroir de l’âme, mais aussi celui du corps ». Hongrois Ignatz von Peczely . 

Quelques astuces facilement réalisables :

-Prenez le temps pour vous au moins une fois par jour (ou plus si possible). Demandez-vous si vous allez bien. Consacrez quelques secondes pour voir quelles émotions vous ressentez, quelles tensions vous traversent et à quels endroits de votre corps.

-Tenez un journal. Vous avez uniquement besoin d’un stylo, d’un papier et surtout d’un peu de temps pour laisser place à vos émotions. Ecrivez ce que qui vous passe par la tête pour vous vider l’esprit et comprendre vos schémas de pensée.

-Rangez et organisez l’endroit où vous vivez et l’endroit où vous travaillez. Vous serez alors envahi par un grand sentiment de satisfaction. De plus, un appartement et un bureau sans désordre vous enlèvera cette sensation de stress.

-Limiter le temps passé sur les réseaux sociaux voire même sur vos écrans. A la place, prenez le temps de méditer, demieux dormir et de consacrer du temps à des activités et hobbys qui vous font du bien.

-Etablissez des limites autour de vous, c’est-à-dire évitez les situations contrariantes qui vont vous fatiguer et épuiser toute votre énergie. Comme par exemple apprendre à savoir dire non.

-Ayez de la tolérance envers vous-même. Ne vous juger pas, ne vous découragez pas et ne faites pas de mal à votre corps. Sur ce point-là, seulement vous-même pouvez avoir un véritable impact. 

Tous les massages et masques au concombre sont utiles certes, mais toutes les solutions durables sont à l'intérieur de vous ...

Tout le monde adore se faire masser, mais que faire quand on est seul ou qu'on a pas le budget de se payer des séances en institut ?
Et bien l’auto-massage est fait pour vous. Cela consiste à se faire soi-même ses propre massages pour se relaxer, se détendre ou bien se soulager de certaines douleurs.

Petite info insolite : vous pratiquez l’auto-massage au quotidien. Par exemple, lorsque vous avez mal à la tête et que vous vous massez les tempes ou le crâne, quand vous appuyez sur le coin interne de vos yeux juste après le réveil, ou avant de vous mettre au travail lorsque vous vous frottez les mains pour vous donner du tonus...

A quoi sert l'auto-massage ?

Ces gestes permettent d’obtenir un soulagement rapide du corps, de s’assouplir, de se débarrasser du stress ou encore de relancer la circulation sanguine.
Cette méthode convient à tout le monde: d’enfants, adultes ou encore personnes âgées, hyperactives qui ont besoin de retrouver le calme ou aux personnes fatiguées qui souhaitent faire le plein d’énergie.

Comment faire ?

On peut pratiquer les auto-massages debout, assis, en mouvement, statique, et n’importe où. 
Dans un premier temps, il faut venir préparer ses mains pour venir créer de la chaleur afin de mieux stimuler les parties du corps que vous toucherez:

- Lavez-les si vous le pouvez (surtout si vous vous touchez le visage),
- Echauffez les en les frottant l’une contre l’autre,
- Etirez vos phalanges,
- Pressez et frottez le creux de chaque paume des mains.

Vous pouvez ensuite masser et faire des pression sur la zone douloureuse ou sur la zone à relaxer pendant 10 à 100 secondes ou bien faire des mouvements circulaires.
Vous pouvez ainsi pratiquer l’auto-massage sur votre visage (pour prévenir l'apparition des rides et évacuer le stress), sur vos épaules, bras, mains, jambes (idéale pour lutter contre la cellulite et les jambes lourdes) et pieds.
 
De plus, il existe des accessoires pour pratiquer l'auto-massage comme une balle de tennis, une paire de chaussette, un ballon de yoga, un gua sha...

Quand le faire ?

Il y a quelques moments plus propices pour pratiquer l'auto-massage. Par exemple : le matin au moment du reveil, afin de se dynamiser. Egalement en arrivant au travail pour stimuler sa concentration ; dans les transports en commun pour se déstresser, ou encore avant de se coucher, pour avoir une nuit reposante.

N'importe quel moment est bon pour pratiquer l'auto-massage et prendre soin de soi!

L’ananas serait-il le fruit parfait ?

Effectivement, nous sommes tentés de l’affirmer.
Ce fruit possède une multitude de bienfaits et d’usages :

- L’ananas est riche en vitamines A, C, E et D

- C’est un excellent antioxydant (On peut laissez tomber les crèmes anti-âges et antirides !)

- C’est riche en fibre (Cela stimule le transit intestinal et diminue la sensation de faim)

- Aide à lutte contre les maladies cardio-vasculaires

- Il est riche en oligo-éléments et en minéraux (calcium, magnésium, fer, cuivre, manganèse).

- Contient une enzyme appeler la broméline

La broméline kesako ?

C’est une enzyme qui à de nombreuses vertu. Elle se trouve dans la chaire d’ananas ainsi que dans sa tige. La broméline aide à éviter les inflammations, facilite la digestion, elle a des actions vermifuges et aide à la cicatrisation.

D’ailleurs voici une petite astuce de grand-mère : Ne jeter pas la tige d’ananas ! vous pourrez l'utiliser pour vous soulager en cas de brûlures légères, de piqures d’insectes, de petites plaies, d’arthrose, de maux d'estomacs, pour un mal de gorge, ou encore pour des affections des articulations. Il faut savoir que les autochtones des Caraïbe les utilisaient pour accélérer la cicatrisation de leurs plaies !

Comment repérer le bon ananas ?

Pour repérer le bon ananas pas besoin de se fier à sa couleur! Il doit surtout être lourd et ferme au touché, avec un parfum agréable. Et si ses feuilles bien vertes se détachent, c'est qu'il est prêt à être dégusté !

Quand consommer l’ananas ?

L'ananas est importé en France tout au long de l'année, mais nous vous conseillons d'en consommer pendant sa saison, c'est-à-dire entre décembre et mars. Sinon, pour en avoir toute l’année, nous vous conseillons d’aller en acheter déjà surgelée. Elle ne perdra pas sa teneur en vitamine et en goût !
De plus, l’ananas est particulièrement efficace lorsque vous tombez malade ou après une hospitalisation !

Comment consommer l'ananas ?

Mangez-le bien mûre et frais !
Il peut être consommer cru seul ou en salade de fruit, en crumble, en compote, en gâteau renversé, en tiramisu, en vérine, en décoration, en jus, en cocktail, en chips, mais également dans des viandes (porc, canard...), avec du poisson et même en brochette ou en pizza (l'Hawaïenne vous connaissez ?) ...Bref, éclatez-vous!

C’est tout simplement la capacité d’attirer dans nos vies ce sur quoi nous nous concentrons.

Son origine :

Il y a des centaines d’années, la Loi d'Attraction a d’abord été enseignée à l’homme par Bouddha, qui voulait que l'on sache que « Tout ce que nous sommes est le résultat de ce que nous avons pensé ». Avec la diffusion de ce concept dans la culture occidentale, nous avons pu voir l'apparition du terme « Karma », (croyance selon laquelle ce que nous envoyons à l’univers, que ce soit de la colère ou du bonheur, de la haine ou de l’amour; reviendra, sous une forme ou une autre, à un moment donné dans notre vie). Indépendamment de l’âge, de la nationalité, de la croyance religieuse ou de bien d'autres paramètres, nous sommes tous sensibles aux lois qui régissent l’Univers.

La pratique :

On procède beaucoup par visualisation, par imagination du résultat désiré, afin de créer en soi et autour de soi, les conditions favorables à son accomplissement dans l'expérience vécue. Elle permet de matérialiser dans la réalité tout ce que nous pensons grâce au pouvoir de l'esprit. En d’autres termes, toutes les pensées se transforment en possibilités. 

Quelques principes de base :

• Ne pas émettre des affirmations négatives.
• Expliciter son voeu/souhait/objectif/intention
• Eviter de se projeter trop loin dans le futur (source de stress).
• Tenter de ressentir les émotions voulues, ressentir le bien-être de la réussite dans nos objectifs.
• Accepter d'avoir certaines pensées toxiques et les laisser filer.
• Lâcher prise sur le résultat ou la perfomance, seulement penser aux effets et conséquences positifs.
• Se faire confiance et faire confiance en "l'univers"...

Alors, ça marche pour vous ?

Il s'agit d'un mur, d'un tableau ou d'une page d’un carnet remplie d’images inspirantes représentants vos envies et vos objectifs. C'est un moyen de les avoir quotidiennement sous les yeux, et ainsi de ne pas les perdre de vue. Voir ces images au quotidien va vous faire penser à ce qu’elles représentent tous les jours, et votre cerveau va les imprimer ! On pourrait le qualifier comme étant une sorte de to-do liste en images.

Imaginons que vous voulez prendre une habitude, mais qu’à force de mettre la priorité sur d’autres choses, vous finissez par oublier tout le temps et par abandonner. Mettre sous votre nez une photo de la chose en question peut aider à inconsciemment la mettre en place.

Exemple : vous ne mangez pas du tout de fruits, Pourtant, vous avez envie d’intégrer leurs bienfaits et leurs vitamines à votre routine. Aussi, mettre une photo d’une salade de fruits sur votre vision board, vous aidera probablement à l’intégrer dans votre alimentation...

Mais attention, vous n'êtes pas obligé d'avoir des objectifs si vous vous sentez bien comme vous êtes.

Il n'y a pas de pression à avoir ici, voici juste quelques astuces.

Comment faire un vision board ?

* La première étape est d'établir votre liste d'objectifs au court, moyen et long terme, en les sachant réalisables.

* Ensuite, il s'agit de trouver votre source de photos ou d'images inspirantes et de créer votre base de données.

* Puis, sélectionnez plusieurs types d’images qui vous inspirent et qui motivent sans vous comparer à celles-ci !

* Assemblez-les en fonction de vos goûts, de votre créativité, de votre intuition et rendez votre vision board attractif.

* Enfin, mettez-le en fond d'écran ou alors affichez-le tout simplement aux murs de manière à ce que vous puissiez les voirs tous les jours.

Evacuer maîtriser et calmer ses émotions ou ses nerfs peut être parfois compliqué sans s'en prendre à quelqu'un. Pourtant, il existe de nombreux exercices qui permettent d’y arriver. On pourrait citer par exemple : les activités physiques ou les activités artistiques comme la peinture, la photographie, le chant, la musique ou l’écriture, et bien d'autres.

Quelques astuces pour se calmer :

* Respirer profondemment :

En allongeant le temps de l'expiration par rapport à celui de l’inspiration, et en fermant les yeux : cet exercice répété trois à six fois fait appel à la cohérence cardiaque. Elle permet un ralentissement du rythme cardiaque et une diminution de la pression artérielle. Cela favorise le retour à un état de calme. De fait, chez une personne très énervée, la respiration profonde permet de contrebalancer le pic de stress et de calmer ses nerfs très rapidement. 

* Prendre contact avec trois appuis du corps :

Pieds posés sur le sol, fessier installé sur une chaise et mains positionnées sur une table, tout en fermant les yeux. Cela permet de se recentrer et de s'ancrer.

* Trouver un espace appaisant et marcher :

Dès que vous sentez l’énervement monter, il est important de s’éloigner de l’endroit qui a généré la crise et ainsi mis vos nerfs à vif. Aller faire un tour et prendre l'air pendant cinq minutes .Cela permettra de prendre du recul par rapport à la situation et de maîtriser ses pensées. Dans tous les cas, l’essentiel est de pouvoir vous concentrer sur le moment présent.

* Accepter ses émotions et les extérioriser :

C'est le plus important avec le fait d’extérioriser ses sentiments pour pouvoir les apprivoiser et en faire des alliés. Évidemment, extérioriser ses sentiments ne signifie certainement pas crier sur tout le monde à longueur de journée pour calmer ses nerfs. Parce que n’oubliez pas que chaque émotion qu’elle soit négative ou positive a une fonction vitale dans notre vie. Pleurer et accueillir les émotions afin de ne pas les refouler, les laisser s'exprimer pour ensuite se sentir mieux et avoir évacuer le surplus, c'est cela le but réel.

La colère par exemple vous permet de vous affirmer par rapport aux autres en leur montrant la limite à ne pas dépasser. 

L'hypersensibilité, c'est une sensibilité plus haute que la moyenne. Elle peut être émotionnelle, sensorielle (olfactive, auditive...), immédiate ou retardée. Cette caractéristique se manifeste par une sensibilité extrême au monde qui nous entoure. Cela signifie que l'on vit les choses de manière beaucoup plus intense que la plupart des gens et que l'on est dans l'incapacité de pouvoir se protéger des émotions suscités par l'environnement ou l'entourage, qu'il soit proche ou lointain.

Ce trait de caractère est relativement commun puisqu'il touche près d’une personne sur cinq. Cependant, les hypersensibles sont encore considérés comme minoritaires et parfois vus comme malades, or il ne s'agit aucunement d'une pathologie. Bien au contraire, les hypersensibles sont dotés d’une multitude d’atouts.

Arrêter de considérer cela comme un défaut :

Cette particularité, ne compte pas uniquement des aspects négatifs. Voyons l’hypersensibilité comme un atout dans certaines situations. Si nous avons l'impression d'être une éponge à émotions, regardons cela différemment. Retenons plutôt que nous sommes capables de beaucoup d'empathie, et que nous comprenons particulièrement bien les personnes qui nous entourent.

Il n’y a pas de honte à avoir lorsque nous exprimons nos émotions. Pleurer après une rude journée, chez soi ou en public, ne fait pas de nous des personnes fragiles ou faibles. Si nous n’arrivons pas à nous défaire de l’humiliation que nous pouvons ressentir en exprimant nos émotions, la méditation ou la thérapie peuvent aider.

Quelques exercices pour se calmer :

Lorsqu’on sent les émotions fortes arriver, on peut réussir à retrouver la paix en soi de façon autonome : consultez notre podcast "calmer ses nerfs".

Il s'agit d'un traitement naturel à base d'huiles essentielles. En effet, celles-ci sont particulièrement efficaces pour soigner les plaies et lutter contre les infections provoquées par les virus, les bactéries, les parasites et les champignons. Certaines huiles essentielles contiennent une centaine de molécules, c'est pourquoi elles possèdent de nombreux bienfaits. Les huiles essentielles s'obtiennent en distillant la plante entière ou une partie de la plante. On compte environ 4 000 espèces de plantes d'où l'on extrait des huiles essentielles utilisées en aromathérapie.

Pourquoi les utiliser ?

- Elles soulagent les maux de tête, la toux, les troubles respiratoires (asthme, bronchite, sinusite) et digestifs.

- Elles sont employées pour traiter les troubles du sommeil (insomnies) et la fatigue.

- Elles combattent le stress, décontractent les muscles et facilitent la récupération. 

Comment se les administrer ?

Selon les plantes et les troubles à traiter, les huiles essentielles peuvent être administrées de différentes façons :

- Voie orale : on peut aussi en déposer une ou deux gouttes sur un sucre ou sur de la mie de pain. Attention, il est impératif de ne pas s'improviser thérapeute lors d'une absorption par voie orale. Le dosage et les temps de prise sont importants !

- Voie respiratoire (inhalation, olfaction, diffusion).

- Voie cutanée (massage). Il faut les appliquer avec prudence... Si, dans certains cas, on peut masser directement certains endroits du corps (creux du coude, des poignets, plante des pieds...), il est souvent plus aisé de les mélanger à une huile végétale ou à une base neutre.

En Inde, on transmet oralement de génération en génération 4 sagesses qui permettraient d'atteindre l'épanouissement personnel. Caroline Frisou a choisi, dans son livre "Les 4 sagesses indiennes", de les traduire et les expliquer, afin que chacun se fraye son chemin vers le lâcher-prise et l'acceptation. Moins connues que les 4 accords toltèques, elles vous guideront avec bienveillance : 

1ère sagesse indienne : quiconque vous rencontrez est la bonne personne

Chaque personne a quelque chose à nous apprendre, quelque chose à nous apporter, même si au premier abord nous pouvons avoir des doutes. Essayons de regarder notre prochain avec considération et de l'accueillir malgré nos différences et nos doutes.

2e sagesse indienne : ce qui arrive est l'unique chose qui pouvait vous arriver

Nous ne pouvons pas toujours maîtriser et il faut pouvoir l'accepter. En revanche, nous pouvons toujours trouver une réponse à apporter à un événement. En effet, même après un drame, il peut quand même y avoir quelque chose de beau. L'être humain a le choix de nourrir sa part d'ombre ou de lumière.

3e sagesse indienne : chaque moment est un bon moment

On se perd parfois à imaginer, fantasmer sur ce que l'on aimerait être ou avoir. Pourtant, cela nous détache de l'instant présent et de ce qu'il pourrait potentiellement nous apporter de bon, d'inattendu et d'enrichissant. Il n'y a pas de règle, la seule chose qui compte est  de rester connecté à l'instant et à ce que j'ai envie d'être ou de faire par rapport à cet instant-là !

4e sagesse indienne : ce qui est terminé est terminé

Quand nous vivons une épreuve douloureuse, le présent et le futur représentent une page vierge et pleine d'espérance, alors que le passé, doux et heureux que nous aimerions retenir pour toujours, n'est qu'une illusion. Ce moment est parti. Cependant, Le présent nous aide à travailler sur nous-mêmes et à guérir les blessures passées et à construire de nouveaux bonheurs.

A méditer...

Concommé par les populations mésoaméricaines il y a plus de 8000 ans et importé en Europe par les espagnols pendant la période de la colonisation, l'avocat est originaire du Mexique. Le mot avocat provient de l'espagnol, aguacate, lui-même dérivé du mot Ahuacatl, qui signifie testicule (par analogie à la forme de cet organe), en langue Nahuatl.

Un avocat continet un nombre inestimable de vitamines (B1, B2, C, E, K, B6, et B9) et de minéraux (calcium, magnésium, phosphore, zinc, sodium, manganèse) qui agissent comme des antioxydants dans notre corps ce qui a pour avantage de pévenir contre les maladies cardiaques, le cancer et de ralentir les signes de vieillissement.

Petit exemple curieux : un avocat contient plus de potassium qu'une banane. Les avocats en ont 14% tandis que les bananes en contiennent 10%.

Ses vertus :

- Les avocats sont riches en fibres et aident à la sensation de satieté et ainsi à la perte de poids. La richesse en fibres favorise la santé métabolique et stabilise la glycémie.

- L'extrait d'avocat peut réduire les syptômes de l'arthrite.

- Les avocats nettoient les intestins, atténuant la mauvaise haleine.

- L'huile d'avocat nourrit très bien la peau et est un traitement bénéfique pour les irritations de la peau.

Leurs vertus :

Qu'elles soient brunes, rouges ou vertes elles sont davantages consommées sur le continent asiatique. Les algues issue d'eau douce ou salée sont bonnes pour la santé et pour la peau ! En effet, elles sont riches (en fonction des variétés et des quantités), en oligo-éléments, minéraux, fibres, protéines et leur teneur est faible en matière grasse. Les plantes d'eau possèdent aussi des propriétés anti-âge, puisqu'elles sont bourrées d'antioxydants, tels que les carothénoïdes ou les vitamines A, C et E.

Quelles algues consommer ?

On retiendra, entre autres, la Nori, que l'on connaît déjà emballée autour des sushis. Cette algue verte est riche en nutriments, protéines, vitamines A, C, E et B, minéraux et continet une dizaine d'acides aminés.

Le Wakamé continet également une grande quantité de protéines, vitamines et acides aminés. Bonne pour la peau et les yeux, cette algue est aussi riche en calcium, fer, potassium et magnésium.

Elle fonctionnent selon le principe d'autosuggestion : lorsqu’elles sont pratiquées intentionnellement et à de nombreuses reprises, le cerveau va les enregistrer comme une vérité, puisqu'il ne fait pas la différence entre la réalité et le virtuel. Les pensées positives renforcent ainsi les capacités du cerveau dans sa structure et dans son fonctionnement : en pratiquant l’affirmation positive de manière régulière, nous modifions réellement notre système neurologique (voir podcast sur la PNL). La clef de ce remodelage de la pensée réside dans la répétition afin que vous inondiez votre cerveau avec du positif.

Comment faire ?

Lorsque vous pratiquez l’affirmation, choisissez une ou deux pensées sur lesquelles vous vous concentrerez durant plusieurs semaines. Répétez l’affirmation à haute voix, de façon claire, plusieurs fois par jour et avant de vous coucher. Pour ajouter plus de pouvoir à l’affirmation, écrivez-la également. Dans tous les cas, assurez-vous d’utiliser le présent dans la formulation de vos affirmations, comme si elles étaient une réalité présente.

Par exemple :

"Je vis au présent et je suis confiant dans l’avenir".

"Je m’accepte tel que je suis et je m’aime profondément et complètement".

"J’observe mes pensées et mes actions sans les juger".

"Toute la négativité et le stress s’évaporent de mon corps et de mon esprit".

"chaque jour, j’ai de plus en plus de succès".

Traduit du japonais par "pression des doigts", il s'agit d'une discipline manuelle de régulation des énergies et de détente. Pratiquée depuis des millénaires en Extrême Orient, cette méthode énergétique consiste en des étirements et des pressions sur l’ensemble du corps, le plus souvent avec les doigts, et plus particulièrement avec les pouces et les paumes.

Ses bienfaits :

- Réduire le stress et les tensions tant physiques que psychiques

- Stimuler et renforcer le système immunitaire

- Equilibrer le système énergétique dans sa globalité

Le but finale de cette discipline est d'améliorer l'état général de la personne.

Une thérapie complémentaire :

Ni massage, ni idéologie, ni médecine au sens occidental du terme, le Shiatsu est une méthode de relaxation, d’aide à la personne et de bien-être s’inscrivant dans le domaine de la prévention. C’est une thérapie complémentaire. Les pressions s’effectuent sur des points stratégiques, situés sur les méridiens d’acupuncture.

Une séance dure environ une heure. La personne reste habillée, en tenue souple de préférence en fibre naturelle, allongée sur un futon (sorte de matelas) posé sur le sol. La séance peut se dérouler en position assise pour les personnes ne supportant pas la position couchée.

La “programmation” renvoie au fait que nous sommes conditionnés par notre envrionnement, qui englobe un système de croyances et de comportements. Au cours de notre vie, chaque individu met en place inconsciemment des programmes qui orchestrent ses réactions et ses émotions, que ce soit positivement ou négativement.

Si on décrypte le mot Neurolinguistique, on retrouve le préfixe Neuro qui signifie que ces programmes sont encodés dans nos circuits neuronaux, et le mot Linguistique qui renvoie au langage. Ce dernier prend en compte l'aspect verbal et non verbal du langage. Effectivement, il reflète notre représentation de la réalité.

A quoi sert-elle ?

Depuis des années, la PNL est utilisée afin d’apprendre aux individus à mieux communiquer, gérer les conflits, débloquer certaines situations en intervenant sur les niveaux logiques (environnement, comportements, capacités, croyances, identité), améliorer la gestion de leurs émotions et leurs ressources ainsi que leur confiance en soi. 

Exemple : une patiente se trouve trop grosse. Ici, l’objectif de perdre du poids doit être formulé de façon affirmative et positive : « Je veux retrouver ma vitalité et ma forme. ». En effet, en utilisant le mot "perdre", le cerveau entend danger et va au contraire renforcer la prise de graisse/masse pour protéger le corps. Elle devra aussi éviter certaines expressions du langage courant comme: "cela me gonfle", car cela envoie un message négatif.

La patiente définit ensuite ce qu’elle recherche en poursuivant cet objectif : porter d’autres vêtements, améliorer sa silhouette, se sentir mieux, etc.

Puis elle détermine les ressources qui sont à sa disposition pour atteindre son but.

Technique qui consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil (qualité proches de celles de l'astre). Appelé aussi héliothérapie ou encore photothérapie, cette thérapie consiste à exposer le visage, mais aussi d’autres parties du corps, à la lumière.

Son but est principalement de traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne, comme la dépression saisonnière. De plus, la lumière a d’autres propriétés : convalescence, cicatrisation, immunité...

La lumière colorée, a également fait ses preuves pour différents problèmes de santé. En ce cas, on utilise des filtres de couleur sur la lampe blanche.

Comment ça marche ?

En pénétrant dans l’organisme par les yeux, la lumière joue un rôle fondamental dans la régulation des rythmes circadiens, c’est-à-dire ceux qui s’échelonnent sur une période d’environ 24 heures (éveil-sommeil, température corporelle, taux hormonaux, repas, etc.). Lorsque la lumière pénètre dans l'œil, elle agit sur plusieurs neurotransmetteurs, dont la sérotonine, aussi appelée « l’hormone du bonheur », en charge de réguler l’humeur et la production de mélatonine (responsable des cycles éveil-sommeil).

Les effets positifs de la luminothérapie :

- Elle active la croissance cellulaire.

- Elle améliore le système immunitaire.

- Elle stimule les processus de guérison de l'ensemble du corps.

- Elle contribue au traitement de la dépression et agit contre la dépression saisonnière.

- Elle facilite le sommeil (insomnie, éveil matinal précoce) surtout pour les personnes agées souffrant de démence.

- Elle réduit les problèmes liés au décalage horaire (voyages en avion et horaires de nuit), les symptômes relatifs au syndrôme prémenstruel et les crises de boulimie associées à l'influence des saisons.

Il s'agit d'une thérapie paramédicale complète qui mise sur la stimulation du système immunitaire du corps. Elle a été reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé comme la troisième pratique de médecine traditionnelle, après les médecines traditionnelles chinoise et ayurvédique. Il s’agit donc d’une approche globale visant à rester en bonne santé et à prendre soin de soi par des remèdes naturels. 

Ses credos :

Les interventions du naturopathe visent en premier lieu à activer, nourrir et renforcer ses mécanismes internes plutôt qu’à éliminer des symptômes ou à attaquer directement des agents pathogènes. Elles se veulent aussi douces et non offensive que possible. Aussi, elles permettent d'agir en amont sur le mode de vie pour éviter les maladies. C'est une technique préventive qui prend en compte votre être dans son ensemble : un esprit sain dans un corps sain...

Ses outils :

 La naturopathie utilise et privilégie plusieurs outils, parmi eux:

- la phytothérapie (traitement fondé sur des extraits de plantes)

- la nutrition

- l’homéopathie

- l’aromathérapie (utilisation d'essence aromatique de plante pour guérir certaines maladie)

- les manipulations physiques

- les techniques de gestion du stress

C'est un dessin circulaire complexe avec des formes géométriques qui est utilisé dans la pratique de la méditation dans le monde bouddhiste et hindou. Le mot vient du sanscrit et signifie "le cercle magique". Il est originaire d'Inde et a été adopté au fil des années dans d'autres pays de l'Est jusqu'à ce qu'il arrive chez nous.

La création et le coloriage de mandalas est reconnu pour très bénéfique sur notre équilibre émotionnel.

En quoi le coloriage de mandalas est-il bénéfique ?

Relaxation : ses formes ont une composante spirituelle qui provoquent une certaine sensation hypnotique. Lorsqu'on peint, la respiration est ralentie et les pulsations du coeur diminuent.

Concentration : grâce au coloriage, nous devons être concentrés pour éviter de dépasser. Ainsi, l'objectif de la personne se centre alors sur l'équilibre et l'harmonie dans le dessin.

Méditation : en dirigeant toute son attention sur le coloriage et en oubliant les soucis quotidiens, les ruminations passées ou les angoisses sur le futur. Ainsi, il réduit le stress et l'anxiété.

Repos de la partie rationnelle du cerveau : l'hémisphère gauche (langage, écriture, etc.), hyperactif, se repose pendant que nous activons l'hémisphère droit (création, émotions, etc.).

Expressions des émotions : les couleurs que nous choisissons ne sont pas dues au hasard. Selon notre humeur nous en utilisons certaines plus que d'autres, révélant alors notre inconscient.

Créativité et estime de soi : vous devez choisir les formes, les couleurs, les combiner, etc. Une fois terminée, observer le résultat améliore le sentiment de satisfaction et de travail bien fait. 

Temps pour soi : c'une activité de loisir simple qui peut être faite à tout moment et partout.

Le Reiki traditionnel est un moyen pour chacun de développer sa force d’esprit. Celle-ci s’exprime par les potentiels naturels humains, qui ne sont autres que nos ressources naturelles de sérénité et d’équilibre. Chacun a ces capacités en lui… mais il doit apprendre à aller les chercher ! 

Il s'agit d'une pratique basée sur un toucher léger provoquant une relaxation méditative naturelle chez l’être humain (utilisation des pratiques manuelles décrites par Mikao USUI) et sur un travail méditatif, afin de développer ses ressources naturelles d’équilibre et de force intérieure pour arrêter de souffrir.

Sa démarche est globale et atypique : centrée sur le fonctionnement de l’être humain, le Reiki doit apporter du bien-être à tous. Pour cela, il ne repose pas sur une croyance ou sur l’effet placebo, qui engendrent des effets non durables.

Le Reiki, une énergie de l'esprit :

Le fondateur du Reiki est Mikao Usui (1865-1926), un méditant japonais. Le sens, le fondement et la démarche de cette pratique découlent directement du mot Reiki, qui, dans le kanji japonais contient son sens dans sa traduction: Esprit, au sens de "conscience" (=rei), et Energie au sens de "sensation" (=ki). Ainsi, on peut trouver plusieurs définitions à ce terme:

- reiki = force de l’esprit.

- reiki = énergie spirituelle, traduction littérale : « énergie de l'esprit ».

L'énergie dont on parle dans le Reiki n'est pas une énergie que l'on va chercher dans le cosmos. Ce n'est pas, non plus, une énergie provenant de l'univers, ni découlant d'êtres supérieurs. Tout cela relève du mysticisme et de l'ésotérisme. Le Reiki fait simplement appel à l'énergie de notre propre esprit. Par cette pratique, chacun accède à ses potentiels naturels et atteint son épanouissement personnel.

Attention aussi à la croyance selon laquelle le Reiki serait une pratique magique, il ne suffit pas de poser les mains pour que « le travail se fasse ». Les personnes à qui l’on effectue des séances de Reiki changent dans leur perception de la vie et / ou d’elles-mêmes, et ont besoin d’être accompagnées par un professionnel qui saura les aider à trouver des solutions face à leur demande de mieux-être.

Les fleurs de Bach sont des outils qui permettent à l'individu d'agir sur son corps et de stimuler sa force vitale. Le fonctionnement des fleurs de Bach s’apparente à celui de l’homéopathie et de la phytothérapie. Selon la théorie, les élixirs floraux contiendraient l’énergie de la plante originelle, ce qui permettrait de mettre en place le processus d’autoguérison de l’organisme. Chaque individu étant constitué différemment, le remède type est adapté au tempérament et à la personnalité de la personne. Elles tiennent leur nom de Edward Bach, médecin britannique. C'est en 1930 que ce médecin, très intéressé par l'homéopathie, développa les fleurs de Bach sous la forme d'élixirs floraux.

Se traiter avec des essences florales :

Ces élixirs sont composés de 38 essences florales et sont utilisés pour traiter les symptômes psychologiques et émotionnels. Chacune correspond à un trouble en particulier. Par ailleurs, le choix des essences est essentiel, sachant qu’il est possible de combiner jusqu’à 6 essences différentes. Les doses recommandées sont de 4 gouttes, 4 fois par jour. Le mode d’emploi est très simple : les gouttes peuvent être prises dans un verre d’eau, ou directement sur la langue. Pour plus de précisions sur les posologies, n'hésitez pas à consulter un spécialiste.

Parfois, voire même souvent, nous nous positionnons mal ou nous n’arrivons pas à maintenir notre dos droit surtout lorsque nous sommes au bureau, alors voici quelques astuces pour se détendre au travail et se muscler par la même occasion.

Adopter une bonne posture:

Pour commencer, le cou doit être mobilisé en penchant lentement la tête vers la gauche et la droite puis de haut en bas. L'exercice peut-être répété 5 fois de chaque côté et une à deux fois par jour pour détendre les nerfs. Ensuite, il y a plusieurs postures/exercices que vous pouvez adopter:

La posture de la cigogne: 

- Se mettre debout, les jambes droites et abaisser le tronc en angle droit pour essayer de toucher le sol, bien sûr sans fléchir les genoux. Cette posture permet d’étirer les ischio-jambiers et de muscler l’arrière des cuisses.

La posture du pigeon assis : 

- S'installer au sol et de ramener le pied droit sur le genou gauche en inspirant profondément. L'exercice peut être répété pendant 30 secondes pour chaque pied. Cela permet d'étirer la colonne vertébrale.

- Enfin, vous pouvez terminer la séance en entrecroisant les doigts des deux mains et en les étirant au maximum vers le haut. Cela permet de détendre l'ensemble du corps.

Les bienfaits des étirements :

Une séance d'étirement régulière peut être très bénéfique pour le corps. En effet, elle permettra:

• D'améliorer la posture du corps
• De renforcer les articulations
• D'améliorer le sommeil et surtout la bonne humeur !

En Chine et en Egypte, les hommes utilisent depuis des siècles, les herbes du thé à des fins médicinales. Ils y ont toujours vu de nombreux bienfaits pour notre corps et sur notre santé:

Le fait de boire du thé au minimum trois fois par jour aurait pour conséquences :

- d'augmenter l’espérance de vie et de réduire le risque de maladie cardio-vasculaire.

- d'être bon pour la mémoire.

- de renforcer et protèger les os.

- de procurer plus d’énergie, sans les risques liés au café, par exemple.

- de détendre le système nerveux et d'éclairer l’esprit.

En effet, lorsque ce dernier est préoccupé par le travail ou par les problèmes de la vie, le thé à la camomille est très bon pour se détendre et relâcher la pression.

L’instant Thé idéal: Le meilleur moment de la journée pour boire un thé est après une journée de travail, en se détendant avec un livre ou un magazine, installé confortablement pour lâcher prise ou pour tout simplement se sentir bien en faisant une pause.

L'éponge Tawashi nous vient tout droit du Japon. Il s'agit d'une éponge multi-usage (pour la vaisselle, la table ou encore en tant qu'éponge de bain) que vous pouvez fabriquer vous-même à partir de tissu de récupération (vos vieux vêtements, des chaussettes orphelines, etc.). 

Une alternative durable:

C'est une bonne alternative pour réduire votre impact écologique puisqu'elle est beaucoup plus durable et écolo que les autres éponges classiques. 

C'est également l'occasion de faire un atelier créatif chez vous! L'éponge Tawashi n'est vraiment pas compliquée à faire et très rapide à réaliser. Vous trouverez de nombreux tutos sur internet pour vous aider à en confectionner une.

Elle peut se pratiquer de différentes façons : 

* Tree hugging, autrement dit, l’art de faire un câlin à un arbre, se développe en France. Révélateurs de notre besoin de retour aux sources, les arbres ont de vraies leçons de vie à nous offrir. Tous les arbres ne se ressemblent pas, mais chacun d’entre eux possède ses propres qualités. Les saules consolent, les chênes apportent de la force, le tilleul de la chaleur..

--> Pour un premier contact, il est conseillé de se laisser guider vers celui qui nous “parle” le plus. On peut ensuite s’adosser contre lui, de préférence contre sa face nord, les pieds plantés au sol, si possible nus, les paumes de vos mains posées sur l’écorce. Puis, la pratique la plus "forte" consiste à l'enlacer :  loin des regards pour ne pas être parasité par la gêne. Fermez les yeux et enlacez le tronc en vous laissant imprégner de cette présence silencieuse. Le bénéfice survient quand l’esprit parvient à juste être dans l'ici et maintenant.

* Faire un "bain de forêt" ("shinrin-yoku") : Prisé des Japonais, le bain de forêt peut se résumer à une promenade dans les bois qui permet de s’oxygéner et de prendre de la distance avec l’effervescence urbaine.

--> Se balader en forêt,est l’une des meilleures ordonnances naturelles pour lutter contre le stress et booster son énergie ! Si cette marche s’effectue en prêtant attention à ses sensations, le bain de forêt devient une séance de méditation et de relaxation, voire une promenade de santé. 

* Entrer en contact avec l’arbre en mettant tous nos sens en éveil : 

L'écouter l’arbre, tous ne produisant pas la même musique lorsque le vent fait frémir leurs feuillages ou leurs épines.

Le toucher, de préférence les yeux fermés, pour en deviner l’écorce, rugueuse ou douce, épaisse ou fine.

Le sentir, pour en respirer les terpènes, composés organiques naturels produit par les conifères et les feuillus, aux vertus dynamisantes.

Le regarder, pour profiter des bienfaits de sa palette de couleurs. Le bleu et le vert étant réputés pour être calmants. 

Le schéma se remplit en 2 étapes : 

 Les 4 catégories principales sont :

• « en quoi je suis douée »,
• « ce que j’aime »,
• « ce dont le monde a besoin »,
• « ce pour quoi je peux être payée ».

Puis, là où les cercles se rencontrent, ils donnent naissance à plus de précisions :

• « ce que j’aime » et « ce en quoi je suis douée » : passion(s).
• « Ce en quoi je suis douée » et « ce pour quoi je peux être payée » : profession(s). 
• « Ce pour quoi je peux être payée » et « ce dont le monde a besoin » : vocation
• « Ce que j’aime » et « ce dont le monde a besoin », : mission de vie

Le tout est de comprendre comment chacune de ces choses peut trouver la place qu’elle mérite dans une vie.

• 1 : Que votre parole soit impeccable.

Parlez avec intégrité, ne dites que ce que vous pensez vraiment. N'utilisez pas la parole contre vous-même, ni pour médire d'autrui. Utilisez la puissance de la parole dans le sens de la vérité et de l'amour. La parole est un outil qui peut détruire. Prenez conscience de sa puissance et maîtrisez-la. Pas de mensonge ni de calomnie.

• 2 : Quoi qu’il arrive, n’en faites pas une affaire personnelle.

Vous n'êtes pas la cause des actes d'autrui. Ce que les autres disent et font n'est qu'une projection de leur propre réalité, de leurs rêves, de leurs peurs, de leurs colères, de leurs fantasmes. Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous n'êtes plus victime de souffrances inutiles.

• 3 : Ne faites pas de suppositions.

Ne commencez pas à élaborer des hypothèses de probabilités négatives, pour finir par y croire, comme s'il s'agissait de certitudes. Ayez le courage de poser des questions et d'exprimer vos vrais désirs. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.

• 4 : Faites toujours de votre mieux.

Il n'y a pas d'obligation de réussir, il n'existe qu'une obligation de faire au mieux. Votre "mieux" change d'instant en instant. Quelles que soient les circonstances faites simplement de votre mieux et vous éviterez de vous juger, de vous culpabiliser et d'avoir des regrets. Tentez, entreprenez, essayez d'utiliser de manière optimale vos capacités personnelles. Soyez indulgent avec vous-même. Acceptez de ne pas être parfait, ni toujours victorieux.